[...] napisze tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. 1. Sniadanie (W dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody + w dni treningowe Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek i [...]
[...] tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. /// OK 1. Sniadanie (W dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody + w dni treningowe Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek i [...]
[...] zbyt dlugo 5h staram sie w miare mozliwosci w ciagu dnia zdrzemnac, ale problem z brakiem efektow byl na dlugo wczesniej nawet w czasach gdy moglem spac i spac do woli trening jak najbardziej standardowy i klasyczny aktualnie : PONIEDZIAŁEK klatka 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 5/6 4 x wyciskanie sztangi na skosie 12 - [...]
[...] pracy o 22 a dzisiaj już o 6 nie mogłam spać....tyyyle pracy *********************************************************** Ufffff.....wczoraj huragan-dzion TRENING - 80% - po treningu brzucha by Agatka...nie byłam w stanie zrobić wczorajszego Rowerek interwałowo DIETKA - 80% - nie miałam czasu, musiałam opuścić jeden posiłek. Kolejne dni - dzisiaj [...]
[...] / 100x12 3. Wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x12 60kg 4. Wyorosty na maszynie 4s 15p 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12p 6. Uginanie stojąc 4s 12p Cardio naczczo 25min, po treningu odpuściłem. Przez dzień zasypialo mi się ze 3 razy, ta duchota mnie dobija, ale jeszcze jutro i ma się zrobić normalnie. Trening bardzo mocny, teraz z ziomkiem [...]
[...] nogi w tył 3s 15-12p +15 min cardio Świetny dzień, od rana super humor, w pracy godzinkę był kryzys ze spaniem. Ale przeszło szybko w domu też godzinka drzemki, potem trening. Nie spodziewałem się nawet ze tak zaj**iscie pójdzie, przysiady, suwnica, Wypychanie po 5kg w serii więcej, a szło lżej niż tydzień temu. Nie wiem co się dzieje, [...]
[...] sztangi do klatki szeroko Seria łączona 5. Wznosy na tył barku 4s 15p 10kg 6. Przyciąganie linek wyciągu górnego 12p 7. Wznosy przednie 2s 12p 10kg Cardio naczczo 30min, na trening na rowerze czyli w pierwszą stronę 30min, w drugą 20min Zaj**iscie się ćwiczyło, miały być nogi, ale dzisiaj zrobię bo cardio tyle nie będzie i moc będzie lepsza. I [...]
Weekendowo, miska nieliczona ale czysta, w niedziele 8h spaceru. Poniedziałek 25/04 DNT- zawitała @ więc nie byłam w stanie iść na trening, bolał mnie brzuch i kręgosłup. Jutro tez raczej nie dam rady więc będę musiała zrobić DT środa/ piątek/ sobota, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Od jutra co prawda trochę zluzuje mi się na uczelni, ale drugi [...]
[...] źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4 X 40 Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki [...]
[...] }:-( Tez mam refleksje czy dobrze, ze uj**alismy te białko czy nie lepiej było po prostu na początek zmienić źródła białka i potem w razie czego uj**ac sam makroskladnik. Dzisiejszy trening bardzo dobry, jak tylko wróciłem i zjadłem to mnie odcięło i wpadło z 1.5h dodatkowego snu %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-02 17:12:26
[...] barku): 50x15,15,12 8. Wznosy nóg + spięcia maszyna: 15+25x15, 15+25x11, 13+15(bez obciążenia) Trening spoko, wszędzie dołożone. Żarcie spoko wchodzi, ale chyba wyleci w dni treningowe ten 7 posiłek z samego białka aby mieć dłuższy post z dnia na dzień. Ale zobaczymy ^^ Raport poleciał do trenejro zobaczymy co zarządzi :D Tez mam taka mała [...]
[...] przy wyciągu leżąc: 25x12,12,12 7. Wznosy hantli na przemian(jedna cały czas u góry): 6x12,12,12 Zostać na 6 i nie cudować. 8. A) Wznosy w przód: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko: 30x12,12,10 Mega dobrze wyszedł dzisiejszy trening z jedzonkiem tez ładnie sie trzymam, takze jak narazie bilans 3 dni w 100% przepracowanych ^^
Hej, nie było mnie jakiś czas z powodu braku czasu. Praca, sesja, gotowanie, treningi itp... Jednak nie zaprzestałam ciężkiego trenowania ani czytania artykułów. Czas na małą aktualizację. Już ponad 3 tyg. minęły od początku i z dnia na dzień jest coraz lepiej (tak przynajmniej sądzę). Zacznę od sukcesów - małe bo małe, ale są i cieszy mnie to! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.01.2017 Tak w sumie na szybko, bo wpada trochę nowych postanowień. W zależności, o której będę wstawał, kładę się spać w godzinach 23-23:30, co by trochę uregulować sen :-) . Byłem na baseniku, ogarniałem trochę rzeczy z dietetyki - niech będzie że się edukowałem :-) . Testuję rhodiolkę na noc, wcześniej stosowałem w godzinach porannych. [...]
[...] jeden z najbardziej "blyskawicznych " planow na jakies tasiemce i smiesz cos gledzic o czasie? LOL Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche treningi. biorrac wszystkie za i przeciw stwierdzam ze fantazjujesz mozesz zupelnie przestac trenowac a uczyc sie wiuecej bedziesz najwyzej kilka dni za to czas w ktorym [...]